每个人的健身之路都是从小白走起，慢慢地成为大神健身，在知识不断的积累，经验不断的丰富，对于每个动作都会有自己的体会，甚至是独特的体会。而在知识不断积累的今天，我们完全可以去借鉴前辈们留下的宝贵财富来丰富自己。这在每一个领域都是如此，健身，当然也不例外博冠体育。
在运动健身过程中，对于我们的每一个部位都会有一个最佳动作来对应，而我们了解这些，有助于在健身过程中少走一些弯路博冠体育，直接步入正轨。
反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起
臂屈伸动作有俯身动作、颈后动作、仰卧臂屈伸、双杠臂屈伸。下面以颈后臂屈伸为例
身体挺立，核心收紧，上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定，肩膀下沉，肩胛缩回收紧。
双手正握单杠（宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽博冠体育。窄握时双手距离小于肩宽。）
顶点稍停后缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。
双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将杠铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
然后将手臂在杠铃下抬起，上臂和地面平行，让杠铃停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情况下交叉双臂握住杠铃。
紧接着臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出，站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外，动作中始终保持头和肘部向上，背部挺直。
不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹
两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂
保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感
相比于颈前深蹲，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。是最佳整体肌肉增长动作
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致健身，全程保持腰背挺直博冠体育，双臂握住杠铃放于颈后
双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方
脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
理论决定实践，在实践前了解并掌握一些必要的理论知识会让你以更快的速度达到想要的效果。所以要健身的朋友，走在健身路上但知识储备还不足的朋友，可以来了解一下。返回搜狐博冠体育，查看更多