健身领域新增了专门回答问题的“问答版块”，我们将对健友们的问题进行回复，对于某些很有价值的问题我们会进行专题撰文哦！
甲级声带问：我改变了训练方法，大重量、小重量都试过，可是肌肉还是长得慢，为什么啊？
我们一再强调，肌肉生长是缓慢的，它是个综合因素的产物，既需要我们进行勤奋的训练，又需要我们配合良好的饮食健身、足够的休息，最重要的是——你需要坚持足够的时间。
而很多人的问题是，他其实明白这一点，但是他不能理解这个缓慢的过程有多长久——索队常说，健身的单位是年，五年一小成，十年一大成，这不开玩笑。
1、就算你换了训练方法，就算这个方法非常适合你，它也不会再短短几个月内就能让你突飞猛进，很有可能它只是让你感觉刺激更明显一点而已；
3、再说远一点，不同人会有不同的生理特征，对应的不同肌肉生长速度、形态。
1、增肌（合成），减脂（分解），在身体内其实是同时进行的，并不是完全对立的；
2、我们分周期进行只是为了增加某一个状态的效果，让你在一个阶段尽可能做好一件事；
4、每一期安排时间取决于个人习惯，建议减脂不能低于三个月健身，增肌不能低于六个月。
1、不存在某种食物是用来“增肌、增肥”的，能起到增肌增肥的肯定是各种食材、各种运动搭配的结果；
2、你需要先依据身体的代谢、状况，计算一下自己的需求，所谓饮食，是建立在我们的需求的基础上的；
3、不能盲目的说“我吃了很多”，而应该具体量化你的摄入，这些事都要自己学着去做；
1、先进行一定时间的饮食调整，配合进行完整的力量训练提高运动机能，适当做小强度有氧比如快走，大约6-8周，把体重减少；
4、不过，如果你没有一定的运动习惯，请不要进行HIIT、动感单车这样的运动项目！！！
OK，OK，也许你要和我说“不是说蛋白粉应该在****时间段、支链氨基酸在****时间段”......
排除补剂广告，你真的理解营养价值吗？不看补剂宣传，你认识补剂的配方是什么吗？
实际上，我们反复强调了，营养摄入的核心是长期、坚持、足量，而不是某个时间段更不会是补剂。
举个例子，一日三餐是最核心的饮食，那你先把这三餐安排好，计算一下总量，避免“代餐”、“节食”这样类型的情况。
接着，把补剂安排在三餐以外，比如有的人会在加餐时摄入蛋白粉，这就是可以的。
回到开头，如果让我推荐蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸的搭配方法，我的建议：
蛋白粉在加餐摄入，肌酸在练完摄入，谷氨酰胺不吃，支链氨基酸的话我在练前摄入。
如果我在减脂期实在摄入不到碳水，我也会考虑吃一些增肌粉（当然我其实不吃）。
各位可以参考一下这个文章，我建议大家不要把补剂和基础营养区分开来，实际上它们是相通的：美国最新膳食指南——这么吃，才不肥博冠体育！
简单来说，混合氮泵好比是你一次摄入了更多的氮泵量，再简单点说好比是你一次喝了很多杯浓缩咖啡（当然这么比喻不够恰当）。
哥们你要明白，我们只是在健身不是在作死，而且如果我们依靠这种无知来装逼，我觉得未免太low了。
你可以问问那些作死的人：“你们认识氮泵成分中每个成分代表什么么？你们连你们吃的是什么都不知道，你凭什么觉得这样做是对的？”
索队微信：suosuo7749，欢迎提问（“要个计划”这样的问题除外，如果不回，请过段时间再问一次）。